Porcentaje de grasa corporal ideal

La grasa que tenemos en nuestro cuerpo por desgracia, depende de muchos factores, (dieta, condicionantes genéticos…) por lo que atacarla no es siempre algo sencillo, pero si que podemos hacer algo, centrarnos en la alimentación y en la actividad física. Pero cual es grasa corporal ideal:

¿Qué tan gordo debes ser? En porcentaje, quiero decir. Hemos oído de atletas que tienen tan poco como un pequeño porcentaje de grasa corporal. En su mejor momento, un patinador olímpico de velocidad se jactaba de tener un asombroso 2,8 por ciento de grasa corporal.

El problema no es siempre en índice de grasa que tenemos si no que muchas veces lo que más nos preocupa es la distribución , mejor dicho la mala distribución.

Las mujeres tienden a acumular grasas en la llamada forma de peracartucheras, glúteos y abdomen y los hombres en forma de manzana, se les forma la “curva de la felicidad”.

Lo principal para que esta distribución cambie es pacienciaPara saber si tenemos demasiada grasa en nuestro cuerpo, lo mejor es controlar el perímetro a  nivel de la cintura.

De pié y frente a un espejo, mídete el contorno con un metro, cogiendo como referencia:Palpa los huesos de la cadera y marca el borde superior con un bolígrafo o similar (te recomiendo lápiz de ojos que se borra fácilmente) Marca también el borde inferior de la última costilla, y pasa la cinta métrica por la mitad  que resulte de ambas marcas.

Decimos que el perímetro es elevado si es superior a 88 cm en mujeres y a 102 cm en hombres. Es decir, en estos casos, tendríamos demasiada grasa.

Qué hacer para tener una grasa corporal ideal

La solución, como sabes, está casi totalmente en tus manos, y tan obvia como te imaginas. Tenemos que cambiar a una alimentación saludable. No lo llames dieta. No necesitamos usar esa palabra. Se trata de una alimentación saludable versus no saludable, y tiene que mantenerse durante toda la vida. Esto significa comer alimentos naturales (carnes, verduras, frutas, semillas, nueces, huevos), limitar el alcohol tanto como sea posible, y eliminar por completo los granos, azúcares y leche de nuestras dietas.

Por último, tenemos que añadir la advertencia de que otros factores pueden estar en juego cuando se trata de controlar el peso y la grasa corporal – particularmente a medida que envejecemos – y por lo tanto tener un chequeo de salud anual debería ser parte de nuestro plan de manejo de la grasa corporal.

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