Por qué se necesita probióticos y prebióticos para la buena salud

Si quieres curar tu intestino o mantenerlo contento, verás por qué es necesario consumir una cantidad suficiente de probióticos y prebióticos, y por qué consumir una cantidad suficiente de estos componentes alimentarios naturales tiene un efecto mucho mayor que tu digestión.

Probióticos y prebióticos:

¿Cuál es la diferencia? ¿Y cómo funcionan juntos? Aprenda lo que necesita saber para lograr una mejor digestión, una mejor respuesta inmunológica y una gran cantidad de otros beneficios para la salud. Además, vea qué alimentos contienen naturalmente probióticos y prebióticos y si usted podría necesitar un suplemento o no.

  • Probablemente has oído hablar de los probióticos, pero ¿qué pasa con los prebióticos?
  • Los nombres pueden ser similares, pero cada uno de ellos juega un papel diferente (y complementario) para su salud intestinal.
  • Los buenos en tu intestino y los alimentos que los alimentan representación gráfica de los intestinos con la palabra microbioma
  • Los probióticos son las bacterias buenas que viven en tu intestino. (Usted tiene tanto bacterias buenas como malas en su cuerpo, y es necesario un equilibrio para un intestino sano).

Los probióticos le ayudan de varias maneras:

  • Se descomponen y digieren los alimentos.
  • Apoyan la salud intestinal general.
  • Aseguran que el sistema inmunológico funcione bien.

También juegan un papel en la forma en que usted piensa y siente. Las bacterias intestinales pueden mejorar la producción y la regulación de las hormonas, como la insulina y la leptina. Y se ha descubierto que producen neurotransmisores, como la serotonina, la dopamina y el GABA, que desempeñan un papel fundamental en el estado de ánimo.

Los prebióticos son el alimento de las bacterias buenas. Provienen de la fibra no digerible de ciertos alimentos de origen vegetal. Con nombres como oligosacáridos, galactooligosacáridos e inulina, estimulan el crecimiento y la actividad de las bacterias beneficiosas de su cuerpo (probióticos). Todos los prebióticos son fibra, pero no toda la fibra es prebiótica.

Usted necesita tanto probióticos como prebióticos. Trabajan juntos para apoyar a su microbioma – la comunidad de trillones de bacterias en su cuerpo que le ayudan a funcionar correctamente.

Es una relación sinérgica. Sin los prebióticos como combustible, los probióticos se morirían de hambre, lo que te dejaría abierto a una serie de problemas, como fugas en el intestino, un sistema inmunológico comprometido y estreñimiento. Y sin probióticos para comerlos, los prebióticos serían de poco valor para tu intestino.

Beneficios de consumir probióticos y prebióticos para la salud

Se sabe que los probióticos son buenos para la digestión, la capacidad de mantenerse regular y la reducción de la diarrea. Un sistema digestivo saludable ayudará a minimizar los gases y la hinchazón. Los probióticos pueden ayudar a mejorar los síntomas de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Crohn (una enfermedad autoinmune), las infecciones del tracto urinario y otras condiciones de salud.

Mejorar el sistema inmunológico. Se ha demostrado que los probióticos refuerzan el sistema inmunológico contra varios invasores. Tener una población de bacterias saludables en su intestino lo protege de las bacterias malas, como el crecimiento excesivo de levadura, hongos y virus. Por ejemplo, un estudio del 2003 publicado en la revista Gut encontró que las cepas Streptococcus thermophilus y Lactobacillus acidophilus protegían las células contra la infección con E. coli. Otro estudio encontró que las mujeres que tomaban Lactobacillus crispatus redujeron el riesgo de infecciones del tracto urinario (UTIs) en un 50%.

Prevención y tratamiento de la diarrea. Un estudiopublicado en la Base de Datos de Revisiones Sistemáticas encontró que los probióticos pueden reducir la gravedad y la duración de la diarrea infecciosa. Otros estudios han encontrado que los probióticos también pueden reducir el riesgo de diarrea asociada con el uso de antibióticos. Se encontró que el Lactobacillus rhamnosus, el Lactobacillus casei y la levadura Saccharomyces boulardii son los más efectivos para prevenir las corridas.

Mejorar la salud mental. A su intestino a veces se le llama “segundo cerebro”, y su equilibrio de bacterias afecta directamente a su salud mental. Tanto en estudios con animales como con humanos, se ha descubierto que algunas cepas de probióticos mejoran las condiciones psicológicas. Los probióticos ayudaron con la ansiedad, la depresión, el trastorno del espectro autista (ASD), el trastorno obsesivo-compulsivo e incluso con los problemas de memoria.

Reducción de la presión arterial. Una revisión de 2014 de nueve estudios publicados en la revista Hypertension encontró que los probióticos pueden ayudar a reducir la presión arterial. Múltiples cepas de probióticos (aquellas con más de 10 millones de unidades formadoras de colonias) fueron las más beneficiosas cuando se consumieron diariamente durante ocho semanas o más.

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