Dieta de carbohidratos para bajar de peso

Los hidratos de carbono obtienen su parte justa de la exposición en el mundo de la salud y las dietas; carbohidratos buenos vs malos carbohidratos y un tipo de dieta baja en carbohidratos sobre otro. El meollo del asunto es que los carbohidratos proveen al cuerpo humano con la energía esencial con el fin de mantener los músculos y el cerebro se suministra con suficiente combustible para funcionar de manera óptima.

A pesar de que su objetivo principal de este año es bajar de peso, su cuerpo necesita hidratos de carbono vienen con el fin para que tenga energía. Aprender a equilibrar su ingesta de carbohidratos puede mantener su cuerpo alimentado mientras se logran bajar de peso.

Cómo tener carbohidratos adecuada ingesta

Con el fin de asegurarse de que usted tiene la ingesta adecuada de carbohidratos, usted tiene que configurar una revista para contar los carbohidratos y la pérdida de peso. En la primera página de su diario, escribir cuando usted quiere perder peso. Por ahora, sólo dejar el resto de la página en blanco.

Escribe la fecha de hoy en la esquina superior derecha de la página siguiente. También es necesario trazar una línea vertical en la parte media de la página. Etiquetar la columna de la derecha con “carbohidratos” y el de la izquierda con “alimentos que se consumen”. Al comienzo de cada día, hacen otros carbohidratos y los alimentos consumidos página.

También es muy importante hacer un seguimiento de su peso, por lo que tendrá que utilizar una balanza. Después de la obtención de su peso inicial, grabarlo con una fecha correspondiente. Poner su primera entrada peso bajo su meta objetivo para la pérdida de peso. Cada semana, usted tiene que pesarse y registrar los cambios en la revista. No vuelvas a conseguir la tentación de subirse a la báscula un peso de más de una vez a la semana teniendo en cuenta el hecho de que el peso varía sobre una base diaria.

Al leer las etiquetas nutricionales de los alimentos que consume es también una cosa importante que hacer. Consumir alimentos ricos en carbohidratos buenos como los cereales integrales, verduras y frutas en lugar de alimentos ricos en carbohidratos carbohidratos como bizcochos, galletas y arroz blanco. Para su información, buenos alimentos en carbohidratos tienen un alto contenido de fibras, mientras que los carbohidratos son malos refinado y altamente procesados ​​con bajo contenido de fibra.

Fijar su objetivo de conteo de carbohidratos al día

Por ejemplo, si se prefiere seguir una dieta baja en carbohidratos particular que recomienda consumir 30 gramos de carbohidratos por día durante las primeras 2 semanas y elevar gradualmente el recuento de carbohidratos durante un período de tiempo, utilizar estos límites a configurar su cuenta diaria. Si lo desea, también puede reducir su ingesta de carbohidratos a los 6 gramos por día y comprobar su desarrollo desde este punto de partida.

Además, no se olvide de dividir su objetivo conteo de carbohidratos entre la cena, el desayuno y el almuerzo mediante la división de su asignación de carbohidratos por 3. Esto da una pauta para la cantidad de hidratos de carbono que se puede consumir en cada comida. Si prefiere incluir una pequeña merienda entre las comidas, reducirán el número de cabina para cada comida un poco con el fin de construir carbohidratos suficientes para un aperitivo o 2 dependiendo de su nivel de hambre.

Anotar los alimentos que ha consumido de carbohidratos en su diario

A fin de que no se pasa de su objetivo, también hay que mantener un total de la cantidad de carbohidratos que consume. El ejercicio durante al menos 30-40 minutos al día, tres veces a la semana. En la revista, tenga en cuenta su tiempo de ejercicio y tipo de actividad. Tres de potencia caminatas de 10 minutos cada día equivale a un ejercicio de 30 minutos.

Para conocer su progreso, usted tiene que controlar cuántas libras has derramado. Durante las primeras semanas de una dieta baja en hidratos de carbono, que puede tener la posibilidad de soltar 5 o más libras. Después de las primeras 2 semanas, debe buscar a perder no más de 1-2 libras cada semana para una pérdida de peso exitosa. Si observa que se pierde peso rápidamente, aumentar la ingesta de hidratos de carbono por 5-10 gramos cada día para lograr un ritmo de pérdida de peso saludable.

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