Beneficios de la vitamina B para la piel

Aunque todas estas vitaminas del grupo B colaboran con las enzimas para apoyar las funciones del organismo de diversas maneras -desde el transporte de nutrientes por todo el cuerpo hasta la liberación de energía de los carbohidratos y las grasas-, cada una de ellas tiene beneficios por sí sola.

  • Vitamina B1 (tiamina): La tiamina es buena para las pieles rojas, irritadas, con tendencia al acné o secas. También mejora el aspecto de las líneas de expresión y las arrugas.
  • Vitamina B2 (riboflavina): La B2 puede ayudar a mejorar el tono de la piel, a hacerla más radiante y a equilibrar los aceites naturales, por lo que son vitaminas estupendas para la piel seca o con acné.
  • Vitamina B3 (ácido nicotínico o niacinamida): La vitamina B3 contribuye a las defensas naturales de la piel. Ayuda a proteger contra los factores de estrés ambiental y mejora el aspecto y el tacto de la piel madura, seca y sensible.
  • Vitamina B5 (ácido pantoténico): ¿Lucha contra la piel seca, la falta de brillo o la pérdida de elasticidad? La vitamina B5 es una gran opción para mantener la piel hidratada y flexible. El ácido pantoténico también equilibra la piel y calma la aparición de rojeces e inflamaciones.
  • Vitamina B6 (piridoxina): Esta vitamina B ayuda a disminuir los efectos del desequilibrio hormonal, que puede provocar brotes de acné. Utiliza la B6 para combatir el acné hormonal, la inflamación y el enrojecimiento.
  • Vitamina B7 (biotina): La biotina da a la piel un aspecto naturalmente revitalizado, por lo que es muy adecuada para la piel apagada y envejecida.
  • Vitamina B9 (ácido fólico o folato): La vitamina B9 proporciona a la piel una sensación de purificación. Pruébala si tienes acné o congestión frecuentes.
  • Vitamina B12 (cobalamina): La B12 potencia la luminosidad de las pieles apagadas y maduras. Esta vitamina B también ayuda a disminuir el aspecto de las manchas oscuras y el tono desigual de la piel.

Las vitaminas B más utilizadas en el cuidado de la piel son la niacina, el pantenol y la biotina. La niacina suele aparecer en su otra forma, conocida como niacinamida, en mascarillas y cremas para mejorar el aspecto de los poros dilatados, las líneas de expresión y la falta de brillo. Probablemente haya visto el pantenol, que se obtiene del ácido pantoténico, en las etiquetas de los productos para el cabello, pero este ingrediente también se utiliza en el cuidado de la piel para hidratar la piel seca y escamosa. La biotina aparece en muchos productos de belleza para el cabello, las uñas y la piel.

Alimentos con vitamina B para la piel

Las distintas vitaminas del grupo B proceden de fuentes diferentes y tienen composiciones químicas distintas. Sin embargo, los distintos compuestos suelen estar presentes en algunos alimentos y suplementos. Cuando un suplemento contiene los ocho compuestos, se considera complejo B.

La B1 se encuentra en una larga lista de alimentos, como el arroz blanco, el atún y las semillas de girasol. La B2 la encontrarás en la avena, el yogur y las alubias rojas. Obtén la niacina del pollo, las lentejas y los plátanos, e incorpora a tu dieta setas shiitake, garbanzos y coles para obtener la B5. La B6 proviene del bulgur, las nueces y las pasas. Los alimentos ricos en biotina B7 son los huevos, las espinacas y la leche, mientras que el folato se encuentra en los espárragos, la lechuga romana y los guisantes. Para completar la lista -y tu plato- los niveles altos de B12 aparecen en el pescado, las aves de corral y la leche.

Una dieta completa de alimentos integrales y sanos debería proporcionar los beneficios adecuados de la vitamina B. Pero, ¿cuánto es suficiente y cuándo es el momento de tomar un suplemento?

Si cree que no está recibiendo el valor diario recomendado de cada uno de los compuestos B, puede ser el momento de tomar un suplemento de complejo B. Aunque los expertos afirman que lo mejor es obtener las vitaminas del grupo B a través de los alimentos, si su dieta no incluye lo suficiente o tiene una deficiencia de una de las vitaminas del grupo B, la administración de suplementos podría ser una opción razonable. Consulta siempre a tu médico antes de empezar a tomar un nuevo suplemento y asegúrate de comprarlo a un proveedor fiable.

¿Quién iba a saber que todas esas vitaminas B eran un camino hacia una piel A+? La próxima vez que te preguntes qué comer, saca una lista de alimentos ricos en vitamina B para nutrir tu salud y tu piel.

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